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孕期如何保养 教你和晨吐说拜拜

1天前

来源:99健康网

很多人在怀孕期间都会很痛苦,尤其是早晨的呕吐。那么,有什么方法可以缓解晨吐呢?

孕吐的困扰广泛存在于大部分孕妇的怀孕初期。导致孕吐的原因主要与这一时期孕妇体内黄体素增加有关。黄体素增加导致孕妇胃部的平滑肌松弛,减慢胃排空的速度,从而出现恶心感,影响睡眠和食欲。这种情况就是晨吐,其实会发生在怀孕初期的任何时刻。此外,在孕期,绒毛膜促性腺激素也会开始分泌,其浓度约在怀孕10至12周达到高峰,晨吐的情形就愈严重。不过,毎位孕妈咪的体质都不一样,有些孕妈咪在孕程中都无法舒缓此现象,直到生产后才停止孕吐;有一部分的孕妈咪则是完全没有孕吐的烦恼。除了生理上的原因,心理及生活环境也是造成孕吐的因素。

孕吐会造成不良影响吗?

晨吐会让孕妈咪感到不适,除此之外,孕妈咪还担心持续的晨吐会不会影响自己及胎儿的健康。产科医生表示,孕吐的症状多集中在怀孕初期,前三个月的胎儿所需要的养分不多,也不必过于担心孕吐会影响到胎儿的健康!对于孕妇来说,如果只是因为胃酸过多而发生呕吐,或是唾液分泌过量导致口腔不适,基本上不会对孕妈咪的营养摄取及吸收造成问题。

不过,如果孕妇晨吐一直不停,持续到孕中期甚至后期,出现呕出胆汁的情况,就有可能是妊娠剧吐症,容易使体内的酸硷失去平衡,造成酮酸中毒。判断早期的酮酸中毒与否,可以通过体重。如果因为孕吐而造成体重减轻达5%至10%,就要尽快就医检查。

孕期晨吐吃什么好?

生姜:切两片硬币大小的生姜,然后用开水浸泡5到10分钟。取出生姜,加入红糖,蜂蜜或柠檬就可以了。

苹果:早起吃一个苹果,对缓解恶心和呕吐很有帮助。而且有助于保持肠道畅通。

黄瓜:黄瓜的清香会让你不舒服的感觉一扫而空。

蜂蜜:起床前,将一勺蜂蜜含在嘴里。可以帮助身体吸收一部分血糖,使血糖浓度不致过低,孕吐的次数就减少了。

缓解晨吐有妙方

(1)少吃油炸、油腻食品

缓解晨吐症状的第一要务是食物的选择。一些油炸、油腻或过咸过甜等食物或不易消化、或会增加胃酸分泌,味道也容易让孕妈咪感到不舒服,像是薯条、炸鸡最好不要吃。怀孕期间,孕妇的肠胃蠕动速度减缓,宜进食易消化的食物,例如像土司、优酪乳、浓汤。因为大部分的孕吐经常发生在早上起床时,因此,孕妈咪可在起床时吃3至5口白吐司或1至2片苏打饼干,这类食物属于醣类,可以稍微吸附胃酸,有助减缓晨吐发生,有时孕吐也有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致,吃些苏打饼干,可让准妈妈不至于再因胃壁太过膨胀而引发呕吐。

孕妈咪要少吃面包等发酵食品,面包中含有高糖和高油脂,容易引起反胃。较西洋芹、玉米及笋类等蔬菜都有助于肠胃蠕动,能帮助体内排出胃酸。较适合孕妈咪食用。吃土豆可以缓解孕吐,每天摄入150克以上的碳水化合物,以免因饥饿而使血中的酮体蓄积。土豆富含丰富的碳水化合物,还含有维生素B,能避免孕反应加重,同时土豆也是防治妊娠高血压的食物。

孕吐会引起唾液的较多分泌,从而刺激胃酸分泌,让孕妇感到恶习。这了缓解恶习感,建议补充一些酸性的饮料。孕妈咪可以购买葡萄柚或柠檬,将水果连皮切成薄片,放在白开水中,便成为自制的天然漱口水,有时候吃完重口味的食物,可以饮用以改善口腔味道,取代较刺激的市售漱口水。

对于孕吐较为严重的孕妇,需要额外补充维生素B6,平时可多摄取含维生素B6较多的奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食物。多补充蛋白质食物,像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物,可减缓孕吐,同时提供孕期所需营养。

  (2)把握少量多餐的原则

有的孕妈妈为了避免孕吐,在没有食欲的情况下就不吃食物,这种做法并不可取。一方面,空腹容易引发胃酸,从而加重事业心感;另一方面,孕妇营养摄取不足,会影响到胎儿的营养吸收!建议孕妈咪维持少量多餐的进食方式,不要让胃酸一次分泌过多,若要喝水或汤品,尽量在用餐半小时后饮用,以减少饭后呕吐的机会。在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物,像硷性的苏打饼等。为了避免空腹或是两餐时间相隔过久,建议一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

(3)早睡早起 调整日常作息

有的孕妈妈有这样的经历,在失眠后的第二天早上会有严重的呕吐,而在充足的睡眠后起床,呕吐就会很少发生。专家表示,缺乏睡眠、入睡时间过晚、过度劳累等都是造成孕吐的原因。缓解孕吐需要从调整日常作息做起。孕妈咪一早起床的时候,不要马上刷牙洗脸,可以先吃烤过的干吐司,适度吸收胃酸,大约间隔20至30分钟再去刷牙,并记得不要一次挤太多牙膏,因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应,所以在怀孕之后,可能也必须调整品牌,尽量挑选较无刺激香味,淡淡植物香的牙膏品牌为佳,或许就能成功改善呕吐症状。

  (4)饭后适度户外活动

饭后让肠胃适度蠕动,胃中的食物就会顺畅地进入下肠胃道,不会长期聚集在胃,在一定程度上可以减少呕吐。建议孕妇饭后在住家附近走走路。平时还可做做孕妇瑜伽。若有搭乘大众交通工具出游的打算,孕妈咪应随身携带呕吐袋,并选择人少、空气较为流通的车厢,避免路程颠簸摇晃时需要站立,又处在过多二氧化碳的环境下,如此一来除了呕吐感遽增,对胎儿的安全也会造成威胁。孕吐不仅造成妈咪胃口不好,也容易使胃酸逆流到口腔,进而侵蚀牙齿与牙龈,因此,也要特别注意口腔的清洁。

总结:上文介绍几款缓解晨吐的小妙招,希望可以给大家带来帮助。各位准妈咪在怀孕期间,或多或少会出现“害喜”的症状,除了饮食上多加注意外,保持愉快的心情也是很重要的哦。

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