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晚上几点睡 竟影响孩子一生!一起来告别“晚睡综合症”

1天前

来源:贝特晓芙

新年伊始,作为一个有梦想的宝宝,乃们的小目标都定好了吧。身为乃们的营养好宝贝,贝儿的新年小目标很简单很实在,那就是和宝宝们一起健康快乐的成(zao)长(shui)!!要完成这个小目标,实现宝宝的健康成长,我们要从“告别晚睡”开始做起。晚睡给孩子带来潜在危害,是我们所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

1晚睡影响孩子身高

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。

这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌,但是,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行,分泌得越多,就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

2晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

3晚睡容易导致孩子肥胖

一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时,哪怕只是一晚上,人体内的胃饥饿素就会增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外,孩子休息不足,精神不济,就更倾向于坐着不动,缺少运动,只会让身体更加不健康。

4晚睡的孩子经常感冒

在睡眠阶段,无论是孩子还是成年人,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

睡眠也帮助我们的身体得到休息,使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量,影响免疫系统,从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

5晚睡影响孩子的记忆力

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验,将28名志愿者随机分为两组,安排第一组两天一夜不能睡觉,而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中,志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。

实验表明,那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此,孩子早睡觉,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时事半功倍。

我们再看下面一张表格:


上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此,孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半,最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。

晚上8点半睡觉,最迟不超过9点!很多妈妈着急了。爱玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡觉。而且,现在孩子的学习任务也越来越重,每天都有做不完的作业,更别说还要花时间用于课外阅读提升孩子的阅读能力。孩子每每放下书本都十点多了。那应该怎么办呢?

01婴幼儿及学龄前儿童

1对于婴幼儿及学龄前儿童,他们良好的睡眠习惯不会自动发展形成,而是必须依赖我们家长为他们养成。

孩子要早睡,父母是关键

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追剧,一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱,讲睡前故事,然后准时熄灯睡觉,孩子也会认真地做。

2睡前营造睡觉氛围,避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。比如把灯光调暗,关闭电视机。如果需要的话陪伴孩子一起入睡,等孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰到已经入睡的孩子。

02学龄期儿童及青少年

对于学龄期儿童及青少年,自我意识已经完善,能够自我养成良好的睡眠习惯。但是孩子自我控制能力还不够,需要我们家长随时督促并做好监督工作。

1控制孩子玩手机、电脑级看电视的时间

在很多家庭中,手机、Pad等电子产品已经成了孩子形影不离的玩伴,造成了很多不良影响。不仅影响孩子学习,还耽误了孩子很多户外运动及睡眠时间。这就要求家长控制好时间,每天规定孩子只能看看半个小时,督促孩子尽早上床睡觉。

2控制好孩子读课外书,上兴趣班的时间

现代教学提倡孩子开放式学习、多元化发展。于此,很多家长一边给孩子买来许多的课外书让孩子阅读以增长知识视野,一边又给孩子报名了各种各样的像围棋、钢琴等兴趣培训班。把孩子的每一天每一小时都安排得满满当当,也就变性终止了孩子早睡的可能性。

建议家长尽量把兴趣班安排在周末,不占用孩子的学习时间。另外课外阅读也要实事求是一步一步来,不能太用力。须知,循序渐进方能突破。

3均衡营养,适量补充DHA

睡眠,我们不要要求足量,更要求质量。我们都清楚,孩子学习压力大会严重的影响睡眠质量。所以,我们一方面在控制和减少孩子学习任务的同时,也要从科学的角度考虑孩子大脑的智力水平及学习的记忆能力。

DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,在婴幼儿大脑和视觉系统发育过程中占有十分重要的地位。

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