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如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯?

1天前

来源:搜狐女人

宝宝的睡眠时间会存在一定的个体差异,判断“睡眠是否充足”需要综合衡量。如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标,即使睡眠时间没能达到一般水平,也不必过分担忧。和“睡眠是否充足”相比,家长们更迫切需要解决的问题是帮小月龄宝宝养成良好的睡眠习惯,那么该如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯呢?

对于出生3个月以内的宝宝,由于没有建立内在的生物钟规律,黑白天部分,而且宝宝处于快速发育阶段,胃容量小,所以这个时候建议按需哺乳。宝宝想吃就吃,尤其是新生儿阶段。宝宝2个月以后,家长就应该有意识地开始培养宝宝健康的入睡模式。

3-4个月宝宝逐渐建立了内在的生物钟规律,白天清醒活动的时候多,夜间主要是睡眠时间。但这段时间大多数宝宝仍然有夜奶的需求,家长应该尽量满足。

在生后4-5个月,几乎所有的宝宝每天晚上平均都要醒来2-3次,这是宝宝睡眠发展进程的正常表现。这个阶段的宝宝体格增长最为快速,因此夜里醒来大部分有喂奶的需求,以保障获得足够的营养供应,满足快速生长的需要。因此父母对宝宝的睡眠应该有很客观的期待,小年龄宝宝尚不具备一觉睡到天亮的能力。一旦宝宝夜醒,大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡。但家长需要注意,宝宝夜间醒来后不要急于应答,观察3-5分钟后确定宝宝有需求时再行处理,特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。随着年龄的增长,宝宝夜晚觉醒的次数会逐渐减少,约50%-60%的孩子在6个月以后夜晚最长能够连续睡眠5个小时以上。从6个月起父母应该开始减少宝宝夜间喂奶的次数,培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。从6个月至1岁,晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。

一岁以后白天小睡的次数逐渐减少,每次小睡持续的时间也逐渐缩短;夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低,醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短,连续睡眠的时间变得越来越长,这些都意味着宝宝正在努力地适应爸爸妈妈睡眠的节奏。宝宝到1岁时,基本上可以建立较稳定的睡眠模式,即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

TIPS

《中国婴幼儿睡眠健康指南》提出了“优质睡眠3+3”,即“三要”“三不要”。“三要”:①要在宝宝犯困时将其放在床上,培养其独自入睡能力;②要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;③要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。“三不要”:①不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;②不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡:③不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

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