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莫让孩子在假期“飙肥”,饮食运动很重要!

1天前

来源:搜狐女人

这段时间各个学校的期末考试陆续结束,孩子们暂时告别功课的繁忙,全情投入轻松的假期生活中。不少家长因为忙于工作无暇顾及,又或觉得孩子平时上学辛苦,假期应该“随心所欲”补偿补偿。于是乎,待在家中睡懒觉、看电视、玩游戏、吃零食、吃宵夜……成了假期孩子的生活主旋律。一个假期下来,孩子体重增加好几斤的现象不少见。广东省妇幼保健医院保健科主任钟细霞医师提醒:莫让孩子在假期成胖子。

由于儿童身心正处于不稳定的发展阶段,目前用于成人的一些减肥药物尚未被批准用于儿童,而运动及节食不易被儿童坚持。因此,儿童肥胖的预防越发重要,家长应该注意孩子的体重变化,不能因为假期的不良生活方式令孩子成为胖子。一旦孩子形成肥胖,其治疗是一项艰难的过程。

肥胖惹来心理祸,医者治病难治心

肥胖不仅仅是体型的变化,更严重的是会带来身体和心理的疾患。钟细霞主任说:“肥胖容易使孩子过早出现成人病,如高血压、冠心病、脂肪肝等;肥胖还会给孩子的心理造成缺陷,自卑或抑郁等。

钟细霞主任曾接诊过一位因肥胖导致心理问题的患者。男童11岁,身高154cm,体重64kg,因为自觉阴茎短小,而不敢在公共厕所小便,每次看到有他人在场,当即停止小便。

钟细霞主任解释:其实这个小男孩并没有什么疾病,他的发育情况是属于正常的。在青春期之前,儿童期阴茎的长度大概是5公分左右。之所以他觉得自己的短小,完全是因为他的肥胖导致小腹赘肉特别多,从视觉上误认为自己的阴茎比同龄人短小,从而产生心理障碍。

像案例中的这种情况不乏少数,有的男童因乳房过大,怀疑自己的乳腺出了毛病,结果检查得知“乳房组织很少,绝大部分是脂肪”。

虽然检查证实无碍,但是笼罩在孩子门头顶的阴影并未因此散去,旁人的眼神和内心的压抑一如臃肿般如影随形。如何缓解肥胖带来的心理压力,相信不止是医生治疗的范畴……

99%是单纯性肥胖,家长慎防喂养误区

无明显病因引起的肥胖称为单纯性肥胖,此类情况占儿童肥胖总数的99%;有明确病因引起的肥胖称为病理性肥胖,所占比例为少数。

单纯性肥胖原因有两大因素:其一是有明显的遗传性;如果父母双方都是肥胖者,孩子肥胖的几率高达80%;如何父母其中一方肥胖,孩子肥胖的几率是40%左右;如何双方都不肥胖,孩子则仅有10%的几率肥胖。

其二是不当的饮食习惯;孩子的生长发育是一个循序渐进的过程,现代人的喂养方式却常常有悖于此,认为“吃多总比吃少好”、“长胖总比长瘦好”。于是,容易造成孩子摄入过高的热量。如果家长溺爱孩子,听任孩子“挑食”、“不运动”等,造成“吸收”与“消耗”不平衡,则容易走上肥胖之路。

根据多年的门诊经验,钟主任提醒家长需要走出以下喂养的误区:

误区一:婴儿越胖,家长喂养越成功

门诊中,婴幼儿期比较多肥胖者。究其原因,主要是因为家长加辅食加得过早,婴幼儿“来者不拒”,容易变成肥胖。“现在的家长有一个认识误区,看见别人的孩子胖嘟嘟的,容易跟风喂养,认为如果自己的婴儿越胖,就越有养儿成功感”钟主任提醒:现在的家长喜欢看很多育儿书籍,然后照搬书中的方式进行喂养,往往是多管齐下,让孩子吃很多东西。其实并不是身体发育需要,这种不科学地喂养很容易引起营养过剩,造成婴幼儿肥胖。

建议:提倡母乳喂养,6个月前以喂奶为主,不要过早添加辅食,4个月后按身体发育需要可逐渐添加辅食。坚持给婴幼儿合理喂养,注意营养均衡。

误区二:“穷”家庭的孩子不会胖

在人们的认识中,肥胖是因为脂肪过高、营养过剩,在某种程度上,肥胖是“富贵”的标志。一个孩子喂养的胖与瘦,直接与家长提供的营养挂钩。富裕的家庭有能力给孩子更多的补品,而贫穷的家庭除了日常饮食外,不敢奢望昂贵的补品。因此,“穷”家庭的孩子不会胖。钟主任指出这种认识是不正确的,曾有过一个调查,肥胖人群存在着两极分化的现象,要么是在富裕的国家,要么是在贫穷的国家。为什么贫穷的国家也会有那么多的胖人呢?这是与他们的饮食结构息息相关,他们进食的绝大部分是粮食类,都是碳水化合物,这些也容易造成肥胖。真正的蛋白质少,形成“虚肥”。

建议:饮食结构需要合理,避免儿童期的孩子陷入“越吃得多越胖,越胖越吃得多”的恶性循环中;而针对“穷”家庭的孩子,家长也需要警惕其是否出现“虚胖”,如果有症状的话,需要减少喂养过程中的碳水化合物,增加优质蛋白质。

对于孩子儿童肥胖的治疗,钟细霞主任强调需要做好“饮食注意”和“运动治疗”。

儿童肥胖饮食怎调整?家长需掌握儿童营养供给量!

一、饮食注意

1、控制饮食:合理分配一天三餐;

早餐吃全日食物总量的35%,中餐吃总量45%,晚餐吃总量的20%;

2、均衡饮食:避免过多摄入高热量食物;

对主食量大的孩子,应限制主食的摄入,每餐先减少1/3,逐渐过渡到减少1/2;减少主食的摄入,家长需要从细节做起,例如给孩子换小碗吃饭,将食物切成小块,让孩子饭前喝汤等。

二、运动治疗

1、运动强度:

孩子的运动要求有一定的强度,可用脉搏衡量运动强度。一般运动时脉搏点150次/分左右比较合适;

2、运动频率:

每天运动40—60分钟(此指运动时脉搏点150次/分的运动);

3、持续时间:

一般坚持2—3个月,肥胖有所下降,大约坚持一年以上可恢复正常的体重/身高;

4、运动方式:

选择全身肌肉参加的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、登山、爬楼梯,骑自行车等。

钟细霞主任特别提醒家有减肥儿的家长,把握好以下两点,这是减肥成败的关键!

1、在儿童实行减肥过程中,家长应该适当对孩子的行为改变情况给与奖励或惩罚,引导儿童正确行为;

2、家长的行为不应有悖于儿童减肥计划,如大人在餐桌上大鱼大肉,而让孩子吃青菜萝卜;大人出门乘电梯,而让孩子独自爬楼梯。这些都是不可取的。

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