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真相了!你认为的补钙方法真的对吗?

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1天前

补钙,是大部分的家长都会关注的营养话题。小鹤也曾听到不少父母对应不应该给宝宝补钙产生疑问。对于补钙,咱们都有着这样那样的疑惑。今天,就让我们一起来get下有关补钙的那些事儿吧~

给宝宝补钙前,请先get这些……

1、吃钙片补钙效果是不是更好?

☞真相:通过食物获得足够的钙是最为推荐的补钙方法。

奶制品是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。保证适当奶摄入,才能保证人体能获取充足的钙。所以,爸爸妈妈们可以给孩子选择合适的奶制品保证获得充足钙。

其中,奶酪可以说是奶制品中营养比例最高的,它的蛋白质、脂肪、钙、维生素A、维生素B2是鲜奶的7-8倍(数据来源:《中国居民膳食指南》)。

2、多晒太阳就可以补钙了吗?

☞真相:晒太阳,并不能直接达到补钙的目的。

鼓励让孩子适当晒太阳,是因为阳光可以帮助咱们体内合成维生素D,进而促进体内钙的吸收。有些妈妈迷信晒太阳可以补钙补维D,但实际上皮肤通过晒太阳产生的维生素D含量是非常有限的。因此,妈妈们可不要认为今天带着孩子晒了太阳,维生素D、钙就充足了,一定要根据孩子的实际情况调整维生素D和钙的摄入量。尤其是在冬天,由于阳光照射皮肤的机会减少,体内产生的维生素D也相对减少。

因此,在晒太阳的同时,还要给孩子均衡丰富的营养,适当补充维生素D。

3、老人家说多喝骨头汤、多吃肉能补钙,真的吗?

☞真相:骨头汤不能补钙。

骨头汤含有大量油脂,容易造成肥胖,但无益补钙。而肉类等动物性食物是优质蛋白质、矿物质的良好来源,可适当增加摄入量。但不宜偏食。

孩子的膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食,这样才能满足其各种营养素的需要。因而,孩子既要适当摄入鱼、禽、瘦肉等动物性食物,也应适当进食谷类、蔬菜和水果等。

宝宝缺钙的危害是啥?轻度缺钙的表现是怎样的?

胎儿发育所需要的钙全部来源于母体,母体处于低钙水平会造成胎儿宫内发育迟缓,影响胎儿头颅、脊椎、四肢的发育。孕晚期如果母体持续缺钙,甚至可能危及胎儿及母体安全。新生儿钙不足,会出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

孕妇缺钙影响胎儿骨骼发育,导致胎儿宫内发育迟缓,孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小,进而影响宝宝在儿童黄金发育期的成长。

如何科学选择钙制剂?四大标准轻松搞定!

标准一:选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。

标准二:选择含有维生素D的复方钙制剂。

维生素D能促进钙的吸收,添加维生素D的碳酸钙剂补钙效果更佳。冬季不方便晒太阳者选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不易造成摄入维生素D过量。

标准三:识别钙源,钙剂安全性最重要。

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

标准四:婴幼儿补钙注意事项

味道清淡——宝宝偏爱甜食拒绝其他食物,会引起口味偏好,影响宝宝正常喝奶、喝水,还会引发成年后的肥胖、高血糖等疾病,因此宝宝第一口钙的味道十分重要,淡奶味是最适合宝宝的口味。

小剂量——宝宝的胃容量小,需要大量水才能冲服的钙剂或体积大的药品,可能引起宝宝呕吐或噎呛,应选择小剂量补钙产品,使宝宝的小胃不必承受大负担。

其实,少量多次补钙效果最好,在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

来源:飞鹤奶粉
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