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坐月子这样吃 营养不长肉

1天前

来源:么么亲子网

“痛并快乐着”的美丽历程结束了,新妈妈终于迎来了需要自己用一生去呵护的小生命。但是不要忘了坐月子是新妈妈恢复身体的关键期,也被认为是“人生的第二次发育”,虽然时间不长,却是新妈妈改善身体状况最佳的时期。

坐月子对于产后妈妈来说,是一件很重要的事。现在很多新时代年轻的妈妈为了更快的恢复身材,在坐月子期间会拒绝吃很多大补的食物,但是在月子期间进补是最好的时机,可以把生产时的亏损都补回来。这也是引起两个时代在坐月子观念上的矛盾。

其实月子期间,妈妈们只要讲究通过科学的饮食和营养搭配,便能做到营养的补充又不怕长胖。

  坐月子吃什么不长肉?

早餐要丰盛点

早餐吃非常丰盛,一个鸡蛋,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。

  荤素要搭配

多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。

进食肉类要适量

产妇产后元气大伤,需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。

  少放盐和调味料

坐月子期间产妇最好不要吃调料,盐也要少吃,尤其是母乳喂养的妈妈,因此在烹饪蔬菜时尽量少放盐和调味料。

  注意下床活动

产后妈妈在早期要下床活动锻炼,可以先在室内活动,一个月后可以到户外运动锻炼。应该坚持在月子里适当身体锻炼,做一些产后体操或瑜珈,可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

  利用下午茶时间

在下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水,汤上有一层油的要撇弃。

  水果宜将温热后再吃

猕猴桃:每天一个猕猴桃,对保持妈妈肠胃健康具有重要作用。

苹果:苹果性温助消化,可防止便秘,而且对宝宝的皮肤好。

火龙果:可补充维生素能降火,除此之外,还可以润肠道。

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